ชีพจร หลัง ออก กํา ลังกา ย

หนัก (Intensity) โดยปกติเราใช้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัววัดความหนักของงาน ถ้าเป็นการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหรือเพื่อสุขภาพ อัตราการเต้นของหัวใจของผู้ออกกำลังกายควรอยู่ในอัตรา 60-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด รู้ได้อย่างไรว่าแค่ไหนหนักพอ?

บทที่ 2 การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี - physical Education1
การออกกำลังกายเพื่อหัวใจแข็งแรง ในกลุ่มประชาชนทั่วไป

บทที่ 2 การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี - physical Education1

นายคมกริช พลหาญ - 5 เรื่อง การปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกาย
ไอเดียร้านกาแฟเล็กๆ - BestswGarden
สงสัยเรื่องอัตราการเต้นของหัวใจ กับการออกกำลังกายค่ะ - Pantip

การออกกำลังกายเพื่อหัวใจแข็งแรง ในกลุ่มประชาชนทั่วไป

ชีพจร หลัง ออก กํา ลังกา ย ออกโรง เต็มเรื่อง

4] + 80 = 128 ครั้ง/ นาที = [(200-80) x 0. 59] + 80 = 150. 8 ครั้ง/ นาที *หมายความว่า คุณเอ จะต้องออกกำลัง ให้ชีพจรเพิ่มขึ้นถึง 128-151 ครั้ง/นาที >> ขั้นตอนการออกกำลังกาย ประกอบด้วย 3ส่วน 1. การอบอุ่นร่างกาย (Warm up) เพื่อเพิ่มอุณหภูมิกล้ามเนื้อ, เพิ่มปริมาณเลือดไหลเวียนสู่กล้ามเนื้ออาจใช้การเดินช้าๆ แล้วค่อยๆเร็วขึ้น ต่อเนื่องด้วยการขยับแขนขา เพื่อเตรียมพร้อมกล้ามเนื้อและข้อต่อ 2. ช่วงการออกกำลังกาย (Training zone exercise) เพื่อหัวใจที่แข็งแรง เลือกช่วงนี้เป็นการออกกำลังแบบ แอโรบิค (มีการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่อย่างต่อเนื่อง) เช่น เดินเร็วต่อเนื่อง, จ๊อกกิ้ง, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ ซึ่งช่วงการออกกำลังกายนี้ ปฏิบัติตามหลัก " F I T T" ตามที่ได้อธิบายไว้แล้ว 3. ช่วงการปรับสภาพร่างกาย (Cool down) หลังจากออกกำลังกาย ปริมาณของเลือดส่วนใหญ่จะอยู่ที่ กล้ามเนื้อที่ใช้งาน หากหยุดทันที เลือดจะคั่งค้างอยู่ที่กล้ามเนื้อ เลือดไหลกลับสู่หัวใจลดลง ควรใช้เวลา 5-10 นาที เพื่อปรับสภาพ เช่น หลังจากจ๊อกกิ้งครบตามเวลาที่กำหนดแล้ว ค่อยๆปรับเป็นเดินเร็วและค่อยๆช้าลง 5-10 นาที

ช่วยชะลอความเสื่อมของอวัยวะ โดยเฉพาะความเสื่อมของกระดูกในหญิงวัยหมดประจำเดือน ซึ่งกระดูกบางมากเพราะขาดฮอร์โมน 1. 2) ผลทางด้านจิตใจ ผลจากการวางแผนกิจกรรมการออกกำลังกาย การพักผ่อน การสร้างเสริมสมรรถภาพ ทางกาย และการเข้าร่วมกิจกรรมนันทนาการส่งผลต่อสุขภาพจิต ดังนี้ 1. การออกกำลังกายที่หนักพอสมควรจะทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดฟิน ซึ่งสารนี้นอกจากจะลดความ เจ็บปวดได้แล้ว ยังเป็นสารที่ต่อต้านความซึมเศร้าได้ด้วย 2. ช่วยสร้างความสัมพันธ์ สร้างสังคม ครอบครัว บุคคลผู้ใกล้ชิด เพื่อน และบุคคลอื่น ๆ ในบรรยากาศของการอยู่ร่วมกัน 3. ช่วยสร้างอารมณ์ความสดชื่น สนุกสนาน กระปรี้กระเปร่า ความกระตือรือร้นทั้งก่อนและ หลังการจัดกิจกรรม โดยมีการวางแผนเตรียมการไว้ล่วงหน้า 4. ผลของการฝึกกิจกรรมบางประเภทช่วยในการฝึกสมาธิ รู้จักการวางเฉย การทำจิตให้สงบ รู้จักอดกลั้น ข่มใจตนเอง ขณะเล่นกีฬา ขณะพักผ่อนหรือทำกิจกรรมเข้ากลุ่มนันทนาการต่างๆ 5. รู้จักควบคุมอารมณ์ตนเอง เช่น ดีใจ เสียใจ โกรธ โมโห วิตกกังวล ให้อยู่ในขอบเขต ไม่ฟุ้งซ่าน 1. 3) ผลทางพฤติกรรม เป็นผลจากการวางแผนดังนี้ 1. ช่วยสร้างพฤติกรรมด้านจิตวิญญาณ เช่น การมีวินัยในตนเอง การตรงต่อเวลา ความมีน้ำใจ เอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ การเสียสละ การรู้จักให้อภัย ความซื่อสัตย์สุจริต การขอโทษ และขอบคุณ ความรับผิดชอบต่อตนเองและผู้อื่น 2.