วิธี รักษา รอง ช้ํา: วิธี แก้ ข้อศอก ด้าน – ความงาม

วิธีรักษารองช้ําด้วยตัวเอง

วิธีรักษารองช้ําด้วยตัวเอง
วิธีรักษารองช้ําที่ส้นเท้า
How to วิธีรักษาโรครองช้ำให้หายขาด
ทำอย่างไรเมื่อเป็นรองช้ำ | โรงพยาบาลสินแพทย์
รองช้ำ คืออะไร? สามารถรักษาทางกายภาพบำบัดด้วยวิธีใด โรค รองช้ำ เป็นโรคที่เ
วิธีรักษารองช้ํา
วิธี แก้ ข้อศอก ด้าน – ความงาม

Payback ตอนที่ 1.1
วิธีรักษารองช้ําด้วยตัวเอง
ขอแชร์วิธีรักษา รองชำ้อักเสบ - Pantip

"โรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ (plantar fasciitis)" หรือที่คนทั่วไปมักเรียกว่า "รองช้ำ" คือ ภาวะที่มีการอักเสบของเอ็นฝ่าเท้า สาเหตุเกิดจากการใช้งานเท้าที่หนักกว่าปกติ เป็นโรคที่พบได้บ่อย มักมีอาการเรื้อรังหรือเป็นๆหายๆ รองช้ำคืออะไร? อาการของรองช้ำเป็นอย่างไร? ผู้ที่เป็นรองช้ำจะมีอาการปวดบริเวณใต้ฝ่าเท้า โดยเฉพาะช่วงเช้าหลังตื่นนอนเวลาเดินลงนำ้หนักในช่วง 3-4 ก้าวแรก เมื่อเดินไปสักพักอาการปวดจะลดลง อาการปวดจะเป็นมากขึ้นเวลาใช้งานลงน้ำหนักเท้ามากๆ และดีขึ้นเมื่อมีการพักใช้งาน ถ้าเป็นนานๆอาจมีหินปูนเกาะบริเวณส้นเท้า ใครที่มีโอกาสเสี่ยงเป็นรองช้ำ? ผู้สูงอายุ เพศหญิงพบได้บ่อยกว่าเพศชาย ผู้ที่น้ำหนักตัวมาก ผู้ที่ต้องยืนนานๆ เดินนานๆ เป็นประจำ ผู้ที่มีฝ่าเท้าแบนหรือโก่งกว่าปกติ หรือมีท่าทางการเดินที่ผิดปกติ ผู้ที่ใส่รองเท้าพื้นแข็งหรือบางเกินไป เมื่อเป็นรองช้ำรักษาอย่างไร?

การพักและใช้ยาลดอาการอักเสบ การลดการเดินทาง (ใช้ไม้พยุง) การประคบความเย็นหรือประคบน้ำแข็งประมาณ 20 นาที 3-4 ครั้ง/วัน ในตอนเย็นจะช่วยลดอาการเจ็บปวดได้ดี การรับประทานยาลดอาการอักเสบ ควรพิจารณาโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ และไม่ควรรับประทานต่อเนื่องนานเกิน 2-3 สัปดาห์ 2. การบริหาร การบริหารเอ็นร้อยหวายและพังผืดฝ่าเท้าที่เหมาะสม จะช่วยทั้งรักษาและป้องกันการเกิดโรคนี้ได้ดีที่สุด การบริหารเพื่อยืดเอ็นร้อยหวาย - ยืนหันหน้าเข้าฝาผนัง แล้วดันมือกับผนังก้าวขาที่ต้องการยืดไปด้านหลัง ส้นเท้าติดพื้นย่อเข่าหน้าจนรู้สึกตึงขาด้านหลัง ทำค้างประมาณ 30-60 วินาที ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง/วัน - ยืนบันได โดยยืนแค่ปลายเท้าหน้าทำให้รู้สึกต้นขาตึง ทำค้างประมาณ 30-60 วินาที ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง/วัน - นำผ้ามายึดเท้า โดยการยืดขาเหยียดตรง แล้วนำผ้ามาผันไว้ปลายเท้าและดึงเข้าหาตัวเองทำค้างประมาณ 30-60 วินาที ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง/วัน 3. การใช้แผ่นรองส้นเท้า การใช้แผ่นรองเท้าที่อ่อนนุ่ม หรือสวมรองเทืที่เหมาะสม ก็ช่วยบรรเทาอาการปวดได้ และการใส่เฝือกอ่อนจะช่วยลดการเคลื่อนไหวที่ข้อเท้า อาจเป็นอีกทางเลือกที่ช่วยลดอาการอักเสบในช่วงแรกได้ดี 4.

มีใครเป็น รองชำ้อักเสบที่ฝ่าเท้า บ้างไหมคะ ตอนนี้เป็นมา สองเดือนกว่าแล้ว ไม่อยากทานยา เพราะไม่ทานก็ปวดเหมือนเดิม และดูจะขยายเป็นมากขึ้น พยายามเดินให้น้อยลง ว่ายนำ บริหารบ้างแต่ไม่มาก ขอบคุณทุกคำตอบค่ะ แสดงความคิดเห็น