กายบริหาร 12 ท่า – การบริหารกายท่าฤาษีดัดตน 12 ท่า - Gotoknow
เป็นความรู้สึกที่ได้จากการฝึกปฏิบัติและดูรูปประกอบเท่านั้น ….. เรื่องนี้คงต้องให้ผู้รู้ (อย่างเช่นคุณหมอ…. ทั้งหลาย) ช่วยมาขยายหรืออธิบายให้กระจ่างนะครับ…. อิอิ เอารูป 15 (13) ท่า ยืดเหยียด พร้อมเลขบอกท่า มาให้ดูประกอบครับ…. อิอิ
- 10 ท่าบริหารร่างกาย 200 เเคลอรี่ ภายใน 3 นาที
- 12 ท่าบริหารร่างกายด้วยยางยืด - Thaihealth.or.th | สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)
10 ท่าบริหารร่างกาย 200 เเคลอรี่ ภายใน 3 นาที
วาดมือขวาวางบนตักอีก 4. ปิดจังหวะ ( สบัดหน้าไปทางซ้ายมือ) ท่าที่ 11 ท่า ฤๅษีโสมะ - ท่าฤๅษีโสมะอภิบาย แก้ครั่นเนื้อตัวคล้ายเป็นไข้ นอนคว่ำยกตัว 1. นอนคว่ำ มือดันพื้นข้างลำตัว 2. วาดแขนขั้นวางขนาดกันบนศีรษะ ( ราบพื้น) 3. วาดแขนมาด้านข้าง แนบลำตัว 4. ปิดจังหวะ ( ยกตัวขึ้น) ท่าที่ 12 ท่า ฤๅษีสุธามันท์พรต - ท่าฤๅษีสุทามันธ์พรต คิดแก้คร้านพรต นอนคว่ำเชยคางยกตัว 1. นอนคว่ำเหมือน โสมะ แต่ทิศทางตรงกันข้าม 2. วาดมือวางบนศีรษะเหมือนโสมะ 3. ดึงมือเงยคาง การบริหารกายท่าฤาษีดัดตน 12 ท่า ต้องขอขอบพระคุณ อาจารย์แสวง ทวีคุณ ที่ได้ให้ความรู้เพิ่มเติม ในขณะฝึกอบรมให้แก่ครูพลศึกษาที่เข้ารับการอบรมคีตมวยไทยเป็นอย่างยิ่งค่ะ
St andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);} anding overhead dumbbell presses ท่ายืนตรงยกแขนขึ้นโดยมีการใช้ดรัมเบล ท่าบริหารนี้จำเป็นต้องมีการใช้อุปกรณ์เข้ามาช่วย นั้นคือ ดรัมเบล 2 ข้างสำหรับถือในมือซ้ายขวา เป็นท่าที่บริหารกล้ามเนื้อหลายส่วน ได้แก่ กล้ามเนื้อแขน หัวไหล่ แผ่นหลังด้านบน (Upper back) และลำตัว (Core) ในเวลาเดียวกัน แนะนำทำ 12 ครั้ง 3 เซต และเลือกน้ำหนักของดรัมเบลขนาด 10 ปอนด์ หรือประมาณ 4 กิโลกรัมเป็นตัวเริ่มต้นก่อน Burn the Fat Inner Circle 5. Dumbbell rows เป็นหนึ่งในท่าบริหารกล้ามเนื้อหลัง เป็นท่าฝึกกล้ามเนื้อที่ทำทีเดียวได้กล้ามเนื้อหลายมัด ตั้งแต่กล้ามเนื้อแผ่นหลัง กล้ามเนื้อช่วงบนร่างกาย Women's Health แนะนำทำ 10 ครั้ง 3 เซต และเลือกน้ำหนักของดรัมเบลขนาด 10 ปอนด์ หรือประมาณ 4 กิโลกรัมเป็นตัวเริ่มต้นก่อน 6. Single-leg deadlifts นอกจากจะช่วยบริหารบาลานซ์ซีกซ้ายซีกขวาแล้ว การทำท่ายังช่วยพัฒนาความมั่นคงแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา (stability andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);} and leg strength) แนะนำทำข้างละ 10 – 12 ครั้ง Myptcorner 7.
- 12 ท่าบริหารร่างกายสำหรับผู้ป่วยติดเตียง - bmtthai.com
- Mahou sensou ภาค 2.0
- การบริหารกายท่าฤาษีดัดตน 12 ท่า - GotoKnow
- เพลง รอย กระทง
กายบริหารสำหรับ ผู้ป่วยติดเตียง ประเทศไทยกำหนดนิยาม "ผู้สูงอายุ" ไว้ในพระราชบัญญัติผู้สูงอายุพ. ศ. 2546 มาตรา 3 "ผู้สูงอายุ" หมายความว่า บุคคลซึ่งมีอายุเกิน หกสิบปีบริบูรณ์ขึ้นไป และมีสัญชาติไทย แต่ในประเทศที่พัฒนาแล้วส่วนใหญ่ใช้อายุ 65 ปีขึ้นไป การแบ่งช่วงอายุของผู้สูงวัยสามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ช่วง คือ วัยต้น (อายุ 60 – 69 ปี) วัยกลาง (อายุ 70 – 79 ปี) และวัยปลาย (อายุ 80 ปีขึ้นไป) ผลการสำรวจข้อมูลประชากรสูงวัยในประเทศไทยของสำนักงานสถิติแห่งชาติในปีพ. 2557 พบว่าประเทศไทยมีผู้สูงวัยจำนวนร้อยละ 14. 9 ซึ่งเพิ่มขึ้นมากกว่าปีพ. 2537 ถึง 2 เท่า โดยสามารถจำแนกผู้สูงวัยเป็นวัยต้น ร้อยละ 56. 5 วัยกลางร้อยละ 29. 9 และวัยปลาย ร้อยละ 13. 6 ประเทศไทยกำลังจะกลายเป็น "สังคมสูงวัยอย่างสมบูรณ์" ในปีพ.
12 ท่าบริหารร่างกายด้วยยางยืด - Thaihealth.or.th | สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)
ยืนขาเดียว: แบบไม่ใช้ราวจับ ยืนตรงมองไปข้างหน้า ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้น และยืนด้วยขาข้างเดียวนาน 10 นาที จากนั้นเปลี่ยนอีกข้าง 8. เดินด้วยส้นเท้า: แบบไม่ใช้ราวจับ ให้ยืนตรง มองไปข้างหน้า ค่อยๆยกปลายเท้าขึ้น จนยืนด้วยส้นเท้า จากนั้นเดินด้วยส้นเท้าไป 10 ก้าว แล้วค่อยๆลดปลายเท้าลง จากนั้นกลับตัว และทำแบบเดิม ซ้ำๆกัน 10 – 20 ครั้ง 9. เดินด้วยปลายเท้า: แบบไม่ใช้ราวจับ ยืนตรงไปข้างหน้า ค่อยๆยกส้นเท้าขึ้นจนยืนด้วยปลายเท้า จากนั้นเดินด้วยปลายเท้าไป 10 ก้าว แล้วค่อยๆลดส้นเท้าลง กลับตัว ค่อยๆยกส้นเท้าขึ้นจนยืนด้วยปลายเท้า เดินด้วยปลายเท้าไป 10 ก้าว ทำซ้ำ 10 -20 ครั้ง 10. ท่าเดินเลข 8: เดินตามปกติ แต่เดินวนเป็นเลข 8 ทำซ้ำกัน 10 – 20 รอบ 11. ท่าเดินสไลด์ด้านข้าง: ยืนตรงมองไปข้างหน้า มือเท้าเอว เดินไปทางด้านขวา 10 ก้าว จากนั้นเดินกลับไปทางซ้าย 10 ก้าว ทำซ้ำกัน 10 – 20 ครั้ง 12. ท่าลุกจากเก้าอี้: ไม่ใช้มือพยุง เริ่มจากนั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิงแข็งแรง ไม่เคลื่อนไหว และไม่เตี้ยเกินไป วางเท้าหลังหัวเข่า ค่อยๆโน้มตัวไปข้างหน้า แล้วลุกขึ้นยืนโดยไม่ใช้มือช่วยพยุง ทำซ้ำ 10 – 20 ครั้ง ส่วนผู้สูงอายุที่มีปัญหาเรื่องกระดูก และข้อนั้น แนะนำให้ออกกำลังกายในท่าง่ายๆ เช่น หมุนหัวไหล่ หมุนตัว ยกขาขึ้นลง เท่านั้น เพราะนอกจากจะช่วยเรื่องการทรงตัวแล้ว ยังช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อม ชะลอความเสื่อมของวัยได้ประมาณ 20 -30 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย คลิกรับชมการออกกำลังกายในรูปแบบวีดีโอได้ที่ลิงค์ดังกล่าวนี้:
ท่าฤๅษีดัดตนเป็นภูมิปัญญาชาติ ซึ่งมีท่าปฏิบัติที่ง่ายอันเป็นกลอุบายของคนไทยโบราณฝึกให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวและเหยียดยืด ท่าที่ 1 ท่า ฤๅษีเพชรองการ คำร้อง - ท่าฤๅษีเพชรองการไซร้ แก้ปวดเมื่อยไหล่ พับเข่า จับศอก ยันคาง คำอธิบาย 1. ยกขาขวาวาง 2. ไขว้ขาซ้ายบนขาขวาวาง 3. ยกมือซ้ายดันคาง แขนขวาดันศอก 4. ปิดจังหวะ การให้จังหวะกลองยาวในการฝึกท่าฤาษีดัดตน ทั้ง 12 ท่า 1. เทิ่งป๊ะ เทิ่ง เทิ่ง 2. เทิ่งป๊ะ เทิ่ง เทิ่ง 3. เทิ่งป๊ะ เทิ่ง เทิ่ง 4. เทิ่ง เทิ่ง เทิ่ง เทิ่ง ป๊ะ ท่าที่ 2 ท่า ฤๅษีอัศวมุขี - ท่าฤๅษีอัศวมุขีงาม แก้เคร็ด คอไหล่ บ้าง ย่อเข่ากำมือแนบบ่า คำอธิบายท่า 1. ยกขาซ้ายวาง 2. เหยียดแขนออก ดึงเข้าวางบนบ่า ( ข้างขวา) 3. เหยียดแขนออก ดึงเข้าวางบนบ่า ( ข้างซ้าย) ท่าที่ 3 ท่า ฤๅษีสมมิทธิ์ - ท่าฤๅษีสมมิทธิ์หนา แก้แน่นอุรา ยกขาไขว้ มือยันกราม 2. ไขว้ขาขวาบนขาซ้าย 3. วาดมือทั้งสองแนบกราม ท่าที่ 4 ท่า ฤๅษีเทวบิช - ท่าฤๅษีเทวบิชนาม แก้ตะคริวยาม ปัตคาตหลังคอ ขา แขน 1. ยกขาขวาว่าง 2. ยกขาซ้ายไปข้างหลัง มือซ้ายจับข้อเท้า 3. มือขวายันกราม หันตักหันหน้าไปทางขวา ท่าที่ 5 ท่า ฤๅษีนาไลยแม้น - ท่าฤๅษีนาไลยแม้น เกิดลม ส้นเท้าแล่น กดเข่า ขาวซ้ายยืด ไหล่ 1.
Burpees หนึ่งในท่าบริหารที่เบสิคแต่โคตรเหนื่อยที่สุด ให้ผลการฝึกกล้ามเนื้อทั้งตัวดีมาก เป็นท่าบริหารที่เรียกว่า Whole-body exercise แถมยังเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ อีกด้วย ทำฝึกท่านี้จะได้ทั้ง cardiovascular endurance และ muscle strength สำหรับมือใหม่แนะนำทำ 10 ครั้ง 3 เซต Burpees: 8. Side planks หนึ่งท่าที่คนมักมองข้าม ท่าบริการ Side plank ช่วยบริหารกล้ามเนื้อลำตัวหรือ core muscle และด้านข้าง อันจะมีส่วนช่วยในการควบคุมการเคลื่อนไหวร่างกาย POPSUGAR Australia แนะนำทำข้างละ 10 – 15 ครั้ง 3 เซต 9. Sit-ups ท่าบริหารที่โฟกัสตรงหน้าท้องหรือ abdominal muscles แนะนำให้หาที่รองพื้นปูรองก็ฝึก หรือสำหรับมือใหม่ให้เริ่มจากท่า Crunch ไปก่อนแล้วค่อยทำท่า Sit-ups แบบเต็มรูปแบบ มือใหม่แนะนำทำครั้งละ 10 – 15 ครั้ง 3 เซต Women's Health ถ้าใครนึกท่า Crunch ไม่ออก เรามีตัวอย่างให้ครับ 10.
สสส. -ก. แรงงาน-สธ. ชูโมเดล Happy Workplace ช่วยแรงงาน นายจ้าง วิน-วิน คุณภาพชีวิตดี องค์กรก้าวหน้า พร้อมมอบ 12 ท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย หลังพบวัยแรงไทยอ้วนพุ่ง 55% ความดันสูง 25% กิจกรรมทางกายไม่เพียงพอ 20% หวังให้พี่น้องแรงงานสุขภาพดีขึ้น ลดค่ารักษา ไม่ตายก่อนวัยอันควร วันนี้ (1 พ. ค. ) ที่บริเวณโถงกลางชั้น 1 ตึกบัญชาการ 1 ทำเนียบรัฐบาล ก่อนการประชุมคณะรัฐมนตรี พล. อ. ฉัตรชัย สาริกัลยะ รองนายกรัฐมนตรี ในฐานะประธานกรรมการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ พร้อมด้วย ดร. สุปรีดา อดุลยานนท์ ผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส. ) นพ. ชาญวิทย์ วสันต์ธนารัตน์ ผู้อำนวยการสำนักสนับสนุนสุขภาวะองค์กร สสส. เข้าพบ พล. ประยุทธ์ จันทร์โอชา นายกรัฐมนตรี เพื่อประชาสัมพันธ์กิจกรรม รณรงค์ Happy Workplace องค์กรแห่งความสุข: ท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย เพื่อสุขภาพพี่น้องแรงงานไทย เนื่องในวันแรงงานแห่งชาติ จัดโดยกระทรวงแรงงาน กระทรวงสาธารณสุข สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส. ) ดร. )